Yoga Pozları
Başlangıç seviyesi için temel yoga pozları ve uygulama rehberi
Yoga pozları, bedeninizi güçlendiren, esneten ve dengeleyen hareketlerdir. Aşağıdaki interaktif gösterim ile temel pozları keşfedebilir ve kendi hızınızda öğrenebilirsiniz.
İnteraktif Poz Gösterimi
Dağ Pozu (Tadasana)
Ayakta duruş pozisyonu. Dik durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Omuzlarınızı geriye alın ve başınızı yukarı kaldırın. Bu poz denge ve duruş için temel oluşturur.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve tekrar düzeltin
- Omuzlarınızı geriye ve aşağıya alın
- Kollarınızı yanlarınızda rahatça tutun
- Derin nefes alın ve 5-10 nefes bekleyin
Dağ Pozu (Tadasana)
Temel ayakta duruş pozisyonu. Denge ve duruş için güçlü bir temel oluşturur. Tüm diğer ayakta pozlar için başlangıç noktasıdır.
Ağaç Pozu (Vrikshasana)
Denge pozisyonu. Bir ayağınızı diğer bacağınızın iç kısmına yerleştirerek tek ayak üzerinde durun.
Savaşçı Pozu (Virabhadrasana)
Güç ve dayanıklılık pozisyonu. Öne adım atın, ön bacağınızı bükün ve kollarınızı yukarı kaldırın.
Çocuk Pozu (Balasana)
Dinlenme ve rahatlama pozisyonu. Dizlerinizin üzerine çökün ve öne doğru eğilin, alnınızı yere koyun.
Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)
Güçlendirici ve esnetici poz. Elleriniz ve ayaklarınız üzerinde ters V şekli oluşturun.
Köprü Pozu (Setu Bandhasana)
Sırt esnetme pozisyonu. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve kalçanızı yukarı kaldırın.