Harmoni Yoga

Meditasyon Teknikleri

Zihninizi sakinleştirmek ve iç huzuru bulmak için pratik teknikler

Nefes Egzersizi Zamanlayıcısı

Nefes Al 0:00

Farkındalık Meditasyonu

Bu teknik, şu anki deneyiminize tam dikkat vermeyi içerir. Nefesinize odaklanın ve zihninizde beliren düşünceleri yargılamadan gözlemleyin.

Uygulama Adımları:

  1. Rahat bir pozisyonda oturun
  2. Gözlerinizi kapatın veya yumuşak bir bakışla önünüze bakın
  3. Nefesinize dikkat edin
  4. Düşünceler geldiğinde onları fark edin ve tekrar nefese dönün
  5. 5-20 dakika arası pratik yapın

Nefes Meditasyonu

Nefes alışverişinize odaklanarak zihninizi sakinleştirin. Bu teknik özellikle kaygı ve stres durumlarında etkilidir.

Uygulama Adımları:

  1. Dik ve rahat bir şekilde oturun
  2. Burun deliklerinizden nefes alın
  3. Nefesinizi doğal ritminde tutun
  4. Her nefeste sayım yapın (1'den 10'a kadar)
  5. Dikkatiniz dağıldığında sayıma geri dönün

Vücut Tarama

Vücudunuzun her bölgesine sırayla dikkat vererek gerginlikleri fark edin ve serbest bırakın.

Uygulama Adımları:

  1. Sırt üstü uzanın veya rahatça oturun
  2. Ayak parmaklarınızdan başlayın
  3. Her vücut bölgesine sırayla dikkat edin
  4. Gerginlikleri fark edin ve gevşetin
  5. Başınıza kadar tüm vücudu tarayın

Sevgi ve Şefkat Meditasyonu

Kendinize ve başkalarına karşı sevgi ve şefkat duyguları geliştirmek için kullanılan bir tekniktir.

Uygulama Adımları:

  1. Rahat bir pozisyonda oturun
  2. Kendinize iyi dilekler dileyin
  3. Sevdiğiniz birine iyi dilekler dileyin
  4. Nötr birine iyi dilekler dileyin
  5. Tüm canlılara iyi dilekler dileyin

Yürüme Meditasyonu

Hareket halindeyken farkındalık geliştirmek için ideal bir teknik. Yavaş ve bilinçli adımlarla yürüyün.

Uygulama Adımları:

  1. Yavaş bir tempoda yürümeye başlayın
  2. Her adımı bilinçli olarak atın
  3. Ayaklarınızın yere değmesini hissedin
  4. Çevrenizdeki seslere ve görüntülere dikkat edin
  5. 10-20 dakika arası yürüyün

Mantra Meditasyonu

Tekrarlanan bir kelime veya ses kullanarak zihni sakinleştirme tekniği. Basit bir kelime veya ses seçin.

Uygulama Adımları:

  1. Rahat bir pozisyonda oturun
  2. Bir mantra seçin (örneğin: "Om", "Huzur", "Sakin")
  3. Mantrayı zihninizde veya sessizce tekrarlayın
  4. Dikkatiniz dağıldığında mantraya geri dönün
  5. 10-30 dakika arası pratik yapın